先日、二度寝について書かせていただいたばかりですが
必要な情報が引き寄せられてきたのでメモしておこうかと。
ちなみに前回の記事はこちら
二度寝
改善したい習慣の一つが二度寝なんですが なかなかやめられないんですよね^^; 二度寝の気持ち良さハンパないですし 前の晩に万が一を考えて 早めの起床時間で目覚ましをセットしてしまうのが 良くないのかな、と最近気付きました。 起きた時寝足りな...
mimiyorinikki.com
2021.09.17
引き寄せられた情報というのは
テレビ付けたらたまたま『世界一受けたい授業』の傑作選で
睡眠について取り上げられてたんですね。
睡眠負債チェック
まず、前提として睡眠負債かどうかの確認する必要があるようで
以下のチェック項目を確認します。
- 休日明けから疲れ
- 物忘れが増えた
- 休日の睡眠時間が平日より長い
- 5分以内に眠れる
- ちょっとした事でイライラ
- 寝る直前までスマホ
- ソファでうたた寝
このうち２～３個でも睡眠負債の可能性があるようで
４～５個で確実に睡眠負債を抱え
６～７個では完全に睡眠負債の状態だそうです。
上記の症状の深刻具合においては
よりしっかりとした対策が必要のようです。
よく眠れるようになる睡眠ルーティン
- 食事の際はよく噛むこと
- 耳ストレッチをすること（耳を引っ張ったり、回したり、折り曲げたりする）
- 寝る90分前にお風呂に入ること
- スエットではなくパジャマで寝ること
- 寝る前に起きるイメージをする
どうしても寝られない場合
長い時間眠れない場合は睡眠を分割することが良いようです。
世界的サッカー選手クリスティアーノ・ロナウドさんは
90分の睡眠を１日5回分割して取り入れてるそうです。
単純に8時間以上寝ればいいということではないんですね。
私の場合は肩こりとかもヒドイので
枕も変えてみることにしました。
『六角脳枕』というわりと有名なやつです。
こちら
10年くらい前に芸人のナイツの二人が絶賛してましたね。
